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改善记忆力的方法有哪些

时间:2019-09-07 15:25:57本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系[email protected] 若滢 我要投稿

  年龄越大记忆力越差是我们每个人所要面临的残酷现实,我们要将自己的记忆力保护好。下面是白白色在线小编为大家带来的关于改善记忆力的方法有哪些的内容,希望你们喜欢。

  提高记忆力的小办法

  从买东西开始

  每次去买东西,你可以去估算最后的购物总价。每拿一样东西,试着光用脑子记住它的价格,然后慢慢累加价格。做这个练习并不会花费你更多时间,只需要你主动去动脑筋。就这样尽量多的去记价格,不断练习,看看和最后结账的结果有多接近。

  做点脑筋小练习

  有研究发现,数独和纵横字谜等游戏能改善记忆,减缓大脑衰退。如果你想尝试其他游戏,记得要挑选具有这些特点的:①能让你感受到新鲜事物的;②有一定挑战性,需要动点脑筋的;③分由易到难级别的;④有一定奖励的。

  学一项新技能

  可以选择学习一种乐器,演奏乐器需要看谱、记谱子、手脑配合等,能锻炼大脑同时处理多种任务的能力,促使大脑建立新的神经连结,帮助大脑搭建稳固的“神经网络”学习平台。也可以学习一门外语,这能增强大脑中的关键通道,提高脑力灵活性,改善认知储备,对衰老过程中的大脑功能有保护作用。

  健康饮食

  坚持低脂、低盐、低糖,营养均衡的膳食营养,补充叶酸和B族维生素,多吃粗粮、鱼类、坚果、蔬菜水果等“健脑”食品。粗粮能为大脑提供稳定持续的能量,优质蛋白质能促进脑细胞生长和防止脑力衰退,坚果富含营养有助于让大脑清晰思考,富含抗氧化剂的果蔬能对抗自由基对大脑的损害、保护记忆力。

  保证睡眠

  有研究发现,减缓上年纪的人脑力衰退的一个有效办法就是提高睡眠时长和睡眠质量。成年人平均每晚需要7.5-9个小时的睡眠,在这期间大脑会将短期记忆转存为长期的。另外,人在睡眠中,脑脊液在脑细胞的循环比清醒时快很多,这能帮大脑排出“废物”,而这个过程大概需要8小时,因此,尽量少熬夜,让大脑充分休息。

  多与人交流,常笑

  和人交往,分享经历、沟通感情、增进信任,能让思路变得更广,新想法也会更多,这都对大脑有益。而经常笑能保持大脑活力,让思维更敏捷。

  提高记忆力的小建议

  在本该吃饭的时候睡觉,该睡觉的时候吃饭,对身处快节奏社会的现代人来说已是平常事。但你知道吗?这种日夜颠倒的作息习惯不仅会影响你的身体健康,还会损害你的记忆力。

  据报道,美国加利福尼亚州洛杉矶大学的研究人员通过对小鼠的实验发现,饮食与睡眠的时间错位会损害小鼠的记忆力,即使这些小鼠与那些正常进食时间的小鼠睡眠时间相同。

  与其他许多动物一样,人类拥有自身内部的生物钟,是一种昼夜循环的规律。然而,如今这种节奏却渐渐地遭到破坏,使人体的生物钟出现紊乱。

  现有的研究表明,在睡眠时间进食会损害健康,但也会影响认知吗?为了找到问题的答案,克里斯托弗·科尔维尔和其他研究人员进行了一项实验。由于小鼠是是夜间活动、白天睡觉的动物。因此他们让一组小鼠只在睡眠的时间进食,另一组小鼠在正常时间进食。两组小鼠的睡眠时间,进食数量和体重均一样。

  接着,研究人员对小鼠的记忆力进行了测试。在第一个场景中,他们把老鼠放进箱子中探索其中的两个不同物体。在不同的时间分别喂养后,又将他们放回去,此时箱中有一个熟悉的物体和一个新的物体,他们测量小鼠在每一个物体上徘徊的时间。

  与饮食时间正常的小鼠相比,饮食和睡眠时间错位的小鼠表现出记忆力下降的症状,它们会花更多的时间来探索熟悉的对象,这意味着它们并不记得了。

  在第二个实验中,研究人员将两组小鼠都放在一个特定的位置感受恐惧,隔一段时间后又放回这个位置,观察它们所表现出来的恐惧(通常由动物在此处的静止、冻结状态来表现)。

  正如他们所料,饮食时间错位的小鼠比正常的老鼠发生静止、冻结的情况更少,意味着错位的饮食和睡眠时间影响了小鼠对恐惧场景的记忆。

  此前有针对人类和小鼠的研究表明,时差在两者身上的影响有着类似的效果。目前还不清楚这项研究结果是否适用于人类身上,但这提出了转移进食时间可能会对人类认知能力产生影响的担忧。熬夜吃东西既伤身,可能会导致记忆力衰退,小编建议,大家还是该吃饭吃饭,该睡觉睡觉吧!

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